做俯卧撑和仰卧起坐是练腹肌的有效动作。俯卧撑能够激活腹部肌肉，尤其是腹直肌和腹外斜肌，同时也锻炼了胸肌、三角肌等其他肌肉群。仰卧起坐主要针对腹肌进行训练，可以增强腹部肌肉的力量和耐力。这两种动作都可以在家中或健身房进行，并且不需要特殊的器械，适合各个年龄段和健身水平的人群。为了获得最佳效果，建议结合有规律的训练计划和适当的饮食，以提高肌肉的定义度和减少脂肪堆积。注意保持正确的姿势和呼吸方式，在动作执行过程中避免受伤。最终，达到理想的腹肌效果需要坚持长期的训练和合理的生活方式。