根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或二者结合。因此，每天进行约30分钟的有氧运动被认为是健康的最佳实践。还应包括肌肉强化活动，每周进行两次或更多次，每次至少涉及大肌肉群的活动。个体的身体状况、健康目标和日常活动水平可能会导致需求的变化。建议咨询医生或专业健身教练，以制定适合个人需求的运动计划。