锻炼效果最佳的方法因人而异，但一般包括以下几个关键要素：

1. 设定明确的目标：确定想要达到的健身目标，如增肌、减脂或增强心肺功能等。

2. 制定科学的训练计划：根据个人目标和身体状况，选择合适的训练方式、强度和频率，并逐步增加难度。

3. 合理的营养摄入：均衡的饮食是健身成功的关键，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量营养素，以支持身体修复和生长。

4. 充足的休息和恢复：给身体足够的时间休息和恢复，避免过度训练导致伤害和疲劳。

5. 持续的坚持和耐心：健身是一个长期的过程，需要持之以恒和耐心，不要期待一蹴而就的效果，而是通过持续不断的努力逐步实现目标。