要吃不会长脂肪的肉类，可以选择瘦肉，如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等。这些肉类富含优质蛋白质，能够提供身体所需的能量而不易转化为脂肪。烹饪方式也至关重要。建议选择健康的烹饪方式，如烤、蒸或煮，而不是油炸或炒。这样可以减少额外添加的油脂摄入。控制食用量也是关键，适量摄入蛋白质有助于满足身体需求而不至于摄入过多热量。搭配丰富的蔬菜，以增加饱腹感和膳食纤维摄入，有助于控制总体热量摄入。