部队里面的肌肉锻炼方法通常包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧，增强体能。力量训练则可以通过举重、俯卧撑、引体向上等方式增强肌肉力量和耐力。部队通常会制定训练计划，包括不同强度和类型的训练项目，以全面锻炼士兵的身体素质。部队还会强调良好的营养和休息，以帮助肌肉恢复和增长。在训练过程中，士兵会接受专业指导，以确保他们正确地进行锻炼，避免受伤并达到最佳效果。