跪姿撑地俯卧撑是一种适用于初学者的俯卧撑变式，有助于增强上肢和核心肌群力量。正确的跪姿撑地俯卧撑的做法如下：

1. 起始位置：

   • 双膝跪地，上身前倾，双手掌撑地，手指朝前，双手间距与肩同宽。
   • 双膝距离约与髋部同宽，双脚交叉在一起或平放在地面上。

2. 身体姿态：

   • 身体从头到膝盖保持一条直线，核心收紧，避免塌腰或拱背。
   • 颈部保持中立位置，眼睛自然看向地面前方。

3. 动作过程：

   • 弯曲肘部，缓慢降低身体，直到胸部几乎接触地面。肘部应指向两侧约45度角，而非完全展开。
   • 保持核心紧绷，避免身体下沉或摆动。
   • 用力伸展肘部，推起身体回到起始位置。

4. 呼吸节奏：

   • 在身体下降时吸气，在推起身体时呼气。

5. 注意事项：

   • 确保动作过程中的身体姿态稳定，避免背部下陷或肩膀过度紧张。
   • 如果感到肩膀或手腕不适，可以调整手部位置或间距以获得更舒适的支撑。

通过以上步骤，可以有效进行跪姿撑地俯卧撑，从而增强上肢力量和核心稳定性。注意保持每个动作的正确姿势和呼吸节奏，以防止受伤和获得最佳锻炼效果。