斜方肌是人体背部的一个重要肌肉，经常锻炼斜方肌可以有效增强背部力量和改善姿势。以下是一些常见的斜方肌日常锻炼方法：

1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼斜方肌的有效方式之一。保持身体笔直，手肘略微弯曲，下压至胸部几乎触及地面，然后推起身体至手臂伸直。

2. 哑铃划船：使用哑铃进行划船动作，双脚与肩同宽站立，弯腰至大约45度角，手持哑铃，双手交替划动，拉哑铃至腹部旁边。

3. 倒立划船：借助器械进行倒立划船，身体倒立于斜板或平板上，手握手柄，上拉身体至手臂与地面平行，收缩背部肌肉。

4. 倒立挺身：利用倒立架进行倒立挺身，手握手柄，身体倒立于架上，保持身体笔直，收缩背部肌肉。

5. 引体向上：利用引体器进行引体向上，双手握住横杠，手肘弯曲，上拉身体至下巴超过横杠，然后缓慢放下。

以上方法可根据个人健康状况和锻炼目标进行选择和调整，建议在专业教练指导下进行。