臀部的形状受到遗传和生活方式的影响，而运动可以帮助塑造臀部线条。有效的运动包括：

1. 硬拉：通过使用哑铃或杠铃进行硬拉，可以有效锻炼臀部、腿部和腰部肌肉。

2. 深蹲：深蹲是一种全身性的运动，主要锻炼臀部、大腿和核心肌群。

3. 倒蹬：使用健身器材进行倒蹬可以集中锻炼臀部肌肉。

4. 桥式运动：桥式运动有助于加强臀部和腰部的肌肉，提升臀部线条。

5. 行走或慢跑：长时间的有氧运动如行走或慢跑有助于减脂，进而突显臀部曲线。

以上运动可结合适量的重量和重复次数进行，每周保持3-4次的锻炼频率，并结合均衡的饮食和充足的休息，以达到塑造翘臀的效果。建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。