根据目前的医学研究，关于他达拉非（Tadalafil）的使用剂量是基于个体情况而定的。对于大多数成年男性，推荐的起始剂量为每日10毫克，需在性活动前约30分钟至1小时服用。根据个人对药物的反应和耐受性，剂量可调整至每日5毫克或增至每日20毫克。最适合您的确切剂量应由医疗专业人员根据您的病史和身体状况来决定。在服用他达拉非之前，请务必咨询医生以获取最佳建议，以确保安全和有效性。