要减少胳膊外侧的肌肉，首先需要明确，减肌肉量是一个综合性的过程，需要综合饮食、运动和生活习惯等方面进行调整。在运动方面，可以选择一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以帮助消耗多余的脂肪和肌肉。可以结合力量训练，采用较轻的重量，多组、高次数的方式进行训练，以达到塑造线条的效果。在饮食方面，建议控制总热量摄入，避免高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，有助于维持肌肉和促进新陈代谢。良好的睡眠和充足的水分摄入也是保持健康体态的重要因素。需要注意的是，减肌肉量需要耐心和持之以恒的努力，同时要保持科学合理的方法，避免过度减肥或伤害健康。最好在专业指导下进行相关训练和饮食调整。