根据美国国家卫生研究院（NIH）的建议，成年男性每天需要大约2000-3000卡路里的热量，而成年女性需要约1500-2400卡路里。实际每个人所需的热量会因身体活动水平、年龄、身高、体重和代谢率而有所不同。一般而言，较活跃的人通常需要更多的热量来支撑其能量消耗，而较少活动的人则需要较少的热量。个人的健康状况和特殊需求也可能影响每日所需热量的量。因此，了解自己的身体需求，并根据个人情况调整饮食和活动水平是确保获得足够热量和保持健康的关键。