俯卧撑是一种有效的练习方式，有助于锻炼胸肌。若想重点训练一侧胸肌，可以尝试以下方法：

1. 单臂俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，但将一只手置于身体中央，另一只手则向外伸直。屈肘至胸部接近地面，再推起至臂完全伸直。此举可使单侧胸肌更多地参与到动作中。

2. 倾斜俯卧撑：利用倾斜的高度来增加对一侧胸肌的负荷。可借助椅子或墙壁，一只手放在高出另一只手的位置上进行俯卧撑。

3. 交替单臂俯卧撑：交替进行单臂俯卧撑，每次集中训练一侧胸肌。确保保持身体稳定，避免晃动。

4. 负重俯卧撑：使用哑铃或其他负重设备，在一侧胸肌上增加额外负荷，增强训练效果。

以上方法可针对一侧胸肌进行有针对性的训练，但应注意平衡训练，避免导致肌肉不对称或不均衡发展。建议在专业教练指导下进行训练，以确保动作正确且安全。