练习腹肌有助于增强腹部肌肉，但要减少腹部脂肪需要综合考虑饮食和运动。脂肪减少是整体减重的一部分，无法局部针对性减脂。建议采取以下方法：

1. 控制饮食：遵循均衡饮食，控制热量摄入。增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入。

2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑车有助于燃烧脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 增加肌肉量：增加肌肉量有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。进行力量训练，包括腹部肌肉练习，如仰卧起坐和平板支撑。

4. 控制饮食时机：尽量避免晚餐过量，早晚间隔12小时以上，有助于调节体内代谢和燃烧脂肪。

5. 规律生活：保持充足睡眠和减少压力有助于调节荷尔蒙分泌，有利于脂肪代谢。

减少腹部脂肪需要综合饮食控制和运动锻炼，而腹肌练习只是其中的一部分。