平躺下进行健身动作时，可以选择一些针对核心肌群和全身肌肉的训练。其中包括：

1. 仰卧起坐：利用腹肌将上身从地面上抬起，然后缓慢下降回原位。
2. 单腿抬起：一腿伸直，另一腿弯曲，然后抬起臀部，保持身体在空中直线，再缓慢放下。
3. 臂部伸展：仰卧，双臂伸直向上，然后缓慢将双臂放置于头部两侧，再回到起始位置。
4. 腿部抬升：仰卧，双腿伸直，然后缓慢抬升至垂直位置，再慢慢放下。

以上动作有助于增强核心稳定性、腹肌、臀部和大腿肌肉的力量和耐力。在进行这些动作时，确保姿势正确，避免用力过猛，以防造成伤害。最好在专业教练指导下进行。