要快速去除大腿脂肪，需要综合运动和饮食控制。运动方面，有氧运动如跑步、快走、游泳等可促进全身脂肪燃烧，包括大腿部位。针对大腿部位的有针对性的训练也是必要的，如蹲起、深蹲、腿部伸展等。增加肌肉量可以帮助提升基础代谢率，有助于长期控制体重和脂肪。

饮食方面，建议控制总热量摄入并注重均衡饮食，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入可以增加饱腹感，有助于控制食欲。保持足够的水分摄入也是重要的，有助于代谢废物和维持身体正常功能。

总体而言，快速去除大腿脂肪需要综合运动和饮食控制，并且需要坚持长期进行，注意合理安排休息和避免过度疲劳。