增加俯卧撑的关键是加强胸部、肩部和三头肌的力量。哑铃可以通过以下方式练习来达到这个目的：

1. 哑铃卧推：这种练习可以增强胸部肌肉。
2. 哑铃飞鸟：有助于扩展胸部肌肉，增加胸部宽度。
3. 哑铃侧平举：强化肩部侧面肌肉。
4. 哑铃颈后推举：锻炼肩部后束肌肉。
5. 哑铃三头肌伸展：增强三头肌力量，提高俯卧撑的稳定性和推力。

建议每周进行至少2-3次哑铃训练，每次训练选择1-2个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次。控制训练的节奏和重量，以确保姿势正确并减少受伤风险。合理饮食和充足的休息也是提高肌肉力量和俯卧撑能力的重要因素。