提升腰部力量的有效运动包括以下几种：

1. 仰卧起坐：这种运动可以加强腹肌，进而帮助支撑和稳定腰部。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼背部、腹部和腰部肌肉，提高腰部的力量和稳定性。

3. 桥式运动：这种运动可以强化臀部和腰部的肌肉，对改善腰部力量和稳定性有益。

4. 哑铃侧弯：使用适量的哑铃进行侧弯动作可以加强腰部侧面肌肉，提高腰部的力量和支撑能力。

5. 哑铃硬拉：这是一种有效的腰部和背部锻炼方法，可以增强腰部核心肌群的力量。

6. 坐姿转体：这种动作可以锻炼腰部和腹部肌肉，增强腰部的灵活性和稳定性。

以上运动应在专业指导下进行，确保正确的动作和姿势，避免受伤并获得最佳效果。