哑铃锻炼方法因个体的体能水平、健康状况和锻炼目标而异。一般而言，一个正确的哑铃锻炼方法包括以下几个步骤：

1. 选择合适的重量：根据个人的力量水平选择合适的哑铃重量。通常建议初学者选择轻一些的重量，逐渐增加重量以提高挑战性。

2. 保持正确的姿势：在进行哑铃锻炼时，保持正确的姿势至关重要。例如，挺胸收腹、肩膀放松、双脚站稳等。

3. 掌握正确的动作技巧：确保每个动作的执行技巧正确。例如，在举哑铃时，要保持肘部稍微弯曲，控制好动作的幅度和速度。

4. 控制呼吸：在进行哑铃锻炼时，要注意控制呼吸。通常是在做力量动作时吸气，放松时呼气。

5. 合理安排训练计划：根据个人的时间和目标，合理安排哑铃锻炼计划，包括训练频率、每次训练的时间和动作选择等。

一个正确的哑铃锻炼方法应该是基于科学原理和个人特点的综合考量，确保安全有效地进行锻炼。建议初学者在开始之前咨询专业教练或医生的建议，以确保选择适合自己的锻炼方案。