勃起不够硬且时间不够长可能是多种因素的结果，其中包括但不限于生理和心理因素。生理因素可能包括血液循环问题、神经系统问题、激素水平异常等。心理因素可能涉及压力、焦虑、抑郁等心理状态。建议您咨询医生进行全面评估，以确定具体原因并获得个性化的治疗方案。治疗方法可能包括药物治疗、心理咨询、生活方式改变等。自我管理方面，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、规律作息和减少压力，可能有助于改善状况。最重要的是，与医生进行诚实而开放的沟通，以便获得专业建议和支持。