练习大腿内侧主要需要注重目标肌肉，即内收肌群，常见的运动包括：

1. 内收肌训练机器： 这类机器专门设计用于加强大腿内侧肌肉，通过调节座椅和负重来实现内收肌的锻炼。

2. 侧腿抬高： 仰卧或侧卧姿势，抬高一条腿到达另一条腿的高度，重复进行。

3. 靠墙深蹲： 背部紧靠墙壁，双脚伸直向前，然后弯曲膝盖，使大腿与地面平行，保持姿势并回到起始位置。

4. 内收腿训练： 使用内收腿训练器或者绷带，围绕大腿内侧进行内收运动。

5. 内侧腿举： 仰卧或侧卧姿势，抬高一条腿使之与身体形成90度角，然后缓慢放下再重复进行。

以上运动均可有效锻炼大腿内侧肌肉，建议根据个人情况选择适合自己的训练方案，并在专业指导下进行练习，避免运动损伤。