要保持身体健康并控制体重，建议采取以下措施：

1.控制饮食：确保摄入的食物种类多样，以蔬菜、水果、全谷类和蛋白质为主，限制高热量和高脂肪食物的摄入。

2.增加日常活动量：除了专门的运动外，增加日常生活中的活动量，如步行、上楼梯等，都能有助于消耗更多的卡路里。

3.制定定期运动计划：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，有助于控制体重并改善身体健康。

4.保持规律的睡眠：充足的睡眠有助于调节身体代谢和控制食欲，有助于维持健康的体重。

5.避免长时间久坐：长时间久坐会降低新陈代谢率，增加体重。建议每小时起身活动一下，避免久坐不动。

通过合理饮食、增加活动量、定期运动、规律睡眠和避免长时间久坐等方式，可以有效控制体重，维持健康的生活方式。