中年男性减少腹部脂肪是一个普遍关注的健康问题。要减少腹部脂肪，首先需要注意饮食习惯。建议采用低热量、高纤维的饮食，避免高糖、高脂肪食物的摄入。其次是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟。也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高代谢率。保持良好的睡眠习惯和减少压力也有助于减少腹部脂肪。需要强调的是，减腹部脂肪是一个持续的过程，需要耐心和坚持。若有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的意见，以制定适合个体情况的健康计划。