提升床上时间的运动包括但不限于：

1. 加强核心肌群锻炼，例如腹部、背部和骨盆肌肉。
2. 进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，提高心肺功能和耐力。
3. 进行全身性的力量训练，包括深蹲、俯卧撑和引体向上，以增强身体力量。
4. 尝试瑜伽或普拉提等灵活性训练，有助于改善身体柔韧性和平衡能力。
5. 注重性生活中的姿势调整和技巧改进，以增加耐力和舒适度。
6. 定期进行运动，保持身体健康和体能水平。
7. 避免过度训练或不当运动姿势，以免造成伤害或不适。
8. 结合健康饮食和充足睡眠，全面提升身体健康水平。