根据常见数据和营养信息，以下是10种常见主食的热量排行榜（每100克）：

1. 粳米：约343千卡
2. 面粉（普通面粉）：约364千卡
3. 小麦面包：约250-270千卡
4. 燕麦片：约389千卡
5. 玉米：约86千卡
6. 土豆（煮熟）：约87千卡
7. 意大利面（干燥）：约371千卡
8. 糙米：约362千卡
9. 面条（普通面条）：约138-150千卡
10. 全麦面包：约247千卡

需要注意的是，这些数据可能会因品牌、加工方式等因素略有不同。热量摄入还应考虑个体的活动水平、新陈代谢率等因素，以制定合适的饮食计划。