减少腿部肌肉的方法主要包括：

1. 有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动，如快走、慢跑或者骑自行车等，可以有助于减少腿部肌肉的体积。

2. 避免重量训练：减少进行大重量、低次数的腿部力量训练，以避免增加肌肉质量。

3. 适度饮食控制：控制摄入的热量，以达到减少脂肪和肌肉的目的。

4. 拉伸训练：进行腿部的拉伸训练可以增加肌肉的柔韧性，并有助于减少肌肉的体积。

5. 注意休息：充足的休息对于肌肉的恢复和生长至关重要，避免过度训练和过度疲劳。

需要注意的是，减少腿部肌肉需要时间和持续的努力，同时也要根据个人的身体状况和健康状况来制定合适的计划，并在专业人士的指导下进行。