锻炼胸肌最快的方法是通过结合多种有效的训练动作和适当的训练频率。常见的有效动作包括卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等。这些动作可以在健身房或家中进行。合理安排训练计划，每周至少进行2-3次胸肌训练，每次训练选择3-4个不同的动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。保持适当的重量和次数，确保肌肉受到足够的刺激。合理的饮食和充足的休息也是快速锻炼胸肌的关键因素。建议在训练前后进行热身和拉伸，以减少受伤的风险。通过多样化的训练动作、适当的训练频率、合理的饮食和休息，可以快速有效地锻炼胸肌。