如果您在晚饭时摄入了较多热量，以下方法可能有助于处理：

1. 控制饮食：在接下来的餐饮中，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦蛋白质，以帮助平衡摄入的热量。

2. 控制食量：减少摄入量，避免过度进食。尝试使用小碟子、慢慢咀嚼或停顿，以便更好地感知饱足感。

3. 增加运动量：增加身体活动可以帮助消耗额外的热量，促进新陈代谢，并有助于维持身体的健康状态。

4. 喝足水：饮水有助于促进代谢，帮助排出体内多余的热量和废物。

5. 调整生活方式：尽量保持规律的饮食和运动习惯，避免频繁饮食过量，以维持健康的生活方式。