常见的俯卧撑训练包括：

1. 标准俯卧撑：手掌与肩同宽，身体保持一直线，下蹲至胸部几乎碰到地面，然后推起身体至手臂伸直。

2. 宽握俯卧撑：手间距比标准俯卧撑略宽，侧重于训练胸大肌。

3. 窄握俯卧撑：手间距比标准俯卧撑略窄，侧重于训练三头肌。

4. 侧支撑俯卧撑：一只手放在身体中心，另一只手在胸前或头顶，进行俯卧撑，强调侧身稳定性。

5. 倒立俯卧撑：身体倒立，手放地面，进行俯卧撑，增加训练难度。

这些不同类型的俯卧撑可以综合训练上肢肌肉，包括胸肌、三头肌、肱二头肌和肩部肌群，提升力量和耐力。定期进行这些训练，并逐渐增加重量或难度，有助于提高俯卧撑的效果。合理的休息和饮食也是俯卧撑训练的重要组成部分。