燃脂的高效运动包括有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）。有氧运动如跑步、骑行、游泳等，能有效提高心率、促进脂肪燃烧。HIIT结合高强度运动和短暂休息，例如快速跑步或跳绳，随后休息片刻，再进行一轮，重复多次。研究表明，HIIT能在短时间内产生较高的燃脂效果，并且有助于提高基础代谢率。其他燃脂运动还包括游泳、椭圆机训练、有氧舞蹈等。选择合适的运动时长和强度，以确保安全性和效果。保持饮食平衡和充足的睡眠也对减脂有益。建议在开始新的运动计划前咨询医生或专业教练，特别是对于有潜在健康问题的人群。