小腿肚的脂肪减少，主要需要通过合理的饮食控制和适当的运动来实现。以下是一些方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白的摄入量。

2. 适度运动：包括有氧运动（如快走、跑步、游泳）和局部运动（如小腿肚的针对性练习），帮助燃烧脂肪。

3. 小腿练习：可以进行小腿的有针对性的训练，如提踵、小腿抬起等。

4. 增加活动量：多走楼梯、多散步，增加日常活动量。

5. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，帮助代谢和排毒。

6. 均衡饮食：保持合理的饮食结构，避免节食或单一食物过量摄入。

通过以上方法，可以有助于减少小腿肚的脂肪，但需要持之以恒，结合良好的生活习惯，才能达到更好的效果。