俯卧撑是一种常见的上肢锻炼动作，可以有效锻炼胸部、肱三头肌以及肩部等多个肌肉群。若要重点锻炼二头肌，建议采用窄距俯卧撑。窄距俯卧撑是在传统俯卧撑的基础上，将手放置在较为接近身体中线的位置进行。这一姿势可以更加集中地刺激二头肌，使其承担更多的力量。在进行窄距俯卧撑时，应确保身体保持笔直，肘关节向身体两侧伸展，并保持动作的标准和稳定，以确保二头肌得到有效的锻炼。值得注意的是，不同人体状况和锻炼经验会影响到具体效果，因此建议根据个人实际情况进行调整和选择适合的锻炼方式。