深蹲和卷腹运动是常见的健身练习，有助于增强核心肌肉和下肢肌群的力量。深蹲的正确姿势包括站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。屈膝并下蹲，臀部向后，保持腰背挺直，直到大腿与地面平行或稍低。然后，通过脚跟推起，回到起始姿势。卷腹运动的正确方式是仰卧，双腿弯曲，双脚放平或抬起，双手放于头部后方或交叉于胸前。收紧腹部肌肉，慢慢抬头和肩膀，使上半身离开地面，然后缓慢下降回到起始位置。重复这些动作以完成一组。为了最大程度地受益于这些练习，请确保姿势正确，避免使用过大的重量，以免造成伤害。始终保持呼吸顺畅，避免过度用力。逐渐增加重量和重复次数，以提高力量和耐力。