根据体能训练领域的研究和专家建议，俯卧撑和飞鸟动作都可以有效锻炼胸肌，但在具体选择上应根据个体情况和训练目标而定。

俯卧撑是一种常见的胸肌训练动作，可以在没有任何器械辅助的情况下进行。这个动作涉及到胸部、肩膀和手臂肌肉，对于增强胸肌力量和耐力有一定效果。

而飞鸟动作则主要通过拉力器或哑铃进行，可以更加精确地刺激胸大肌。这个动作在运动过程中强调肩胛骨的稳定，有助于更好地刺激胸肌。

因此，要确定哪个动作更适合个体，需要考虑以下因素：

1. 训练目标：是增加力量还是增肌？
2. 身体状况：是否有胸肌或肩部的特殊问题？
3. 装备条件：是否有合适的器械进行飞鸟动作？

总体来说，俯卧撑可以作为一种简单有效的胸肌训练动作，适用于初学者或者在没有器械条件下进行训练的人群。而飞鸟动作则更适合那些希望更精确刺激胸肌或已经有一定训练基础的人群。