快速减掉下身脂肪的方法通常包括以下几个方面：

1. 饮食控制：通过控制摄入的热量来减少脂肪积累。建议选择低热量、高纤维的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 增加有氧运动：有氧运动有助于提高代谢率和脂肪燃烧速度。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3. 增加肌肉量：肌肉的存在可以提高基础代谢率，有助于燃烧更多脂肪。推荐进行力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加下身肌肉量。

4. 控制饮水量：充足的水分摄入有助于代谢脂肪和排除废物，建议每天饮水量至少在2升以上。

5. 规律作息：保持规律的作息时间可以维持体内荷尔蒙水平的稳定，有助于脂肪代谢。建议保持充足的睡眠时间，每晚7-9小时。

以上方法可以帮助减少下身脂肪，但请注意，减脂需谨慎，过快的减脂速度可能会对身体健康造成不利影响。建议在实施减脂计划前咨询医生或专业健身教练的意见。