动作不规范的健身对于获得预期的身体效果可能并不有效。正确的姿势和动作执行是确保安全和有效性的关键因素。不规范的动作可能导致受伤，并减少运动的效果。训练时，正确的肌肉群应被目标性地激活，以确保适当的肌肉发展和功能性增强。规范的动作有助于提高运动的效率，使得更多的肌肉得到刺激，进而提高整体身体素质。因此，建议进行健身时注意动作的规范性，并在需要时寻求专业指导，以确保达到最佳的健身效果。