缩短肌肉的拉伸放松可以通过多种方法来实现。静态拉伸是一种常见且有效的方法，可以通过缓慢而持续的拉伸来放松紧张的肌肉。动态拉伸也是一种有效的方式，通过控制身体的动作来增加肌肉的灵活性和舒展性。按摩和自我按摩也可以帮助缓解肌肉的紧张和疼痛感。温热敷也有助于放松肌肉，可以通过热敷或热水浸泡的方式来促进血液循环和肌肉松弛。定期的身体活动和运动训练也是预防肌肉缩短的重要方法，可以增加肌肉的柔韧性和舒展性。需要注意的是，在进行任何拉伸或放松活动之前，请确保身体已经充分暖身，避免过度拉伸或剧烈运动导致肌肉拉伤。