激活髋关节通常涉及一系列动作，包括但不限于以下几个：

1. 髂腰肌群激活：站立，双脚与肩同宽，然后将重心转移到一条腿上，另一条腿稍微抬高，使大腿与地面平行，同时感受到髋部的收紧。

2. 深蹲动作：双腿与肩同宽，双手放在臀部或者伸直向前。慢慢下蹲，臀部朝后推，直到大腿与地面平行或稍低。在回到起始位置时感受到髋部的伸展和激活。

3. 登山动作：采取俯卧撑的起始姿势，但将手放在地面上。快速交替抬起双膝，使之接近胸部，模拟爬山的动作，同时保持核心肌群收紧，以激活髋关节。

这些动作旨在通过活动髋部周围的肌肉，提高髋关节的灵活性和稳定性，并预防或减轻与髋部相关的问题。建议在进行这些动作时，根据个人的体能和舒适度，逐渐增加重量和次数。在进行任何新的运动计划之前，最好先咨询专业医疗人员或训练师的建议。