合理增加运动时间的方法包括：

1. 制定具体计划：设定每周运动目标和时间表，并尽量遵循。

2. 将运动纳入日常生活：选择步行或骑自行车代替开车，利用楼梯代替电梯等方式增加日常活动量。

3. 挑选喜欢的运动项目：选择喜欢的运动项目可以提高动力和长期坚持的可能性。

4. 寻找伴侣或团体：与朋友、家人或运动团体一起锻炼，增加运动的乐趣和社交性，也能增强彼此的约束力。

5. 利用碎片时间：在工作或家务间隙进行简短的运动，如做家务、休息时间、看电视时进行简单的运动活动。

6. 增加逐步性：开始时不要过于激烈，逐渐增加运动时间和强度，以避免受伤或产生厌倦感。

7. 关注身体信号：倾听身体需求，避免过度训练，合理安排休息和恢复时间。