要减掉胳膊上的肌肉，首先需要注意饮食和运动。控制摄入的热量，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以减少肌肉的生长。增加有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于减少体内脂肪含量，从而减少肌肉的显著程度。避免进行大重量的力量训练，选择轻负荷、高重复次数的力量训练，有助于维持肌肉的柔软度和减少其大小。进行拉伸运动可以促进肌肉的柔软度和拉长，有助于减少肌肉的肥大感。通过控制饮食、进行有氧运动、避免大重量力量训练以及进行拉伸运动，可以有效减少胳膊上的肌肉。