瘦大腿和屁股主要依赖于合理的饮食和适当的运动。针对大腿和臀部区域的锻炼可以加强肌肉并减少脂肪，但不会选择性地减少脂肪。全身性的减脂会在全身各个部位都减少脂肪，包括大腿和臀部。运动方面，有氧运动如慢跑、游泳和跳绳可以帮助燃烧脂肪。力量训练如深蹲、硬拉和腿部推举可以增加肌肉质量。饮食方面，控制卡路里摄入量是减脂的关键，选择健康的食物如蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质有助于控制体重。综合而言，结合有氧运动、力量训练和健康饮食可以帮助减少大腿和臀部的脂肪，并加强相关肌肉。