要在3天内减肥，建议采取以下措施：

1. 控制饮食：限制热量摄入，避免高糖高脂肪食物，增加蔬菜水果摄入，保持饮食均衡。

2. 增加运动量：进行高强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每天至少30分钟以上。

3. 喝足水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和排毒。

4. 控制碳水化合物：减少主食和甜食摄入，尤其是晚餐时段。

5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于减肥和身体恢复。

6. 避免过度饮酒：酒精会增加额外的热量摄入，影响减肥效果。

7. 适当休息：避免过度疲劳，保持身心放松，有助于身体代谢和减肥效果。

需要注意的是，3天内减肥效果会因个体差异而有所不同，长期持续的健康减肥计划更为重要。