减肥效果因个体差异而异，少吃与增加运动在减肥过程中起到重要作用。通常，要看到明显的减肥效果，需保持少吃健康饮食并进行适量运动至少数周。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳，并结合肌肉训练。合理的饮食控制也至关重要，选择低热量、高纤维的食物，限制高糖高脂食物的摄入。减肥过程中需注意不要过度减少热量摄入或过度运动，以免对身体造成不良影响。少吃并增加运动是减肥的有效途径，但具体效果需考虑个人体质、生活习惯等因素，建议在医生或营养师的指导下制定合适的减肥计划。