弯举和单腿动作是常见的训练动作，它们有助于增强肌肉力量和稳定性。弯举主要针对上肢肌肉，包括二头肌和前臂肌群，常见的包括哑铃弯举、杠铃弯举等。单腿动作则更侧重于下肢肌肉的训练，同时也可以提高平衡和协调性，如单腿深蹲、单腿硬拉等。这些动作的变种和组合可以针对不同的肌肉群进行综合性训练，有助于提高整体身体素质和运动表现。在进行这些动作时，应确保姿势正确，避免过度负荷和不良姿势造成的伤害。建议在专业教练指导下进行训练，根据个人身体状况和训练目标选择合适的弯举和单腿动作，并逐渐增加训练强度和难度。