要减掉大腿上的脂肪，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯。控制饮食摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦产品等，并控制碳水化合物和脂肪的摄入量。进行有针对性的运动，如快走、慢跑、骑自行车等有氧运动，以及针对大腿肌肉的力量训练，如蹲起、深蹲等。保持良好的生活习惯也很重要，包括充足的睡眠、合理的作息时间和适当的压力管理。需要注意的是，减脂是一个持续而渐进的过程，需要坚持长期的努力才能见到明显效果。建议在进行任何减脂计划之前，最好咨询营养师或医生的建议，以确保选择的方法适合个人健康状况。