延长射精的方法包括以下几个方面：

1. 锻炼肌肉控制能力： 通过盆底肌肉训练，如Kegel运动，可以增强对射精的控制，延长性行为时间。

2. 调节性刺激： 控制刺激的频率和强度，可以延长性生活时间。尝试采用减缓节奏或者进行间断性刺激。

3. 心理调适： 减少焦虑和紧张情绪对性行为的影响，可以通过深呼吸、放松技巧或者与伴侣沟通来缓解。

4. 使用局部麻醉剂： 一些局部麻醉剂，如延时喷剂，可以减轻阴茎过度敏感，延长射精时间。但需谨慎使用，避免对性生活产生负面影响。

5. 药物治疗： 在医生指导下，可以考虑使用一些药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），来延长射精时间。