常见的能够帮助减少腰部脂肪的动作包括：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧全身脂肪，包括腰部周围的脂肪。

2. 核心训练：如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，可以加强腹部和腰部肌肉，使其更紧实。

3. 侧腹拉伸：站立或坐姿下，向一侧伸展身体，能够拉伸腰部侧面的肌肉，促进腰部线条的美化。

4. 正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，能够帮助塑造腰部线条，减少赘肉的堆积。

5. 饮食控制：通过控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，有助于减少腰部脂肪的堆积。

以上方法结合起来，并坚持持续性的运动和健康的饮食习惯，才能更有效地减少腰部赘肉，达到瘦腰的目的。