在家锻炼胫骨前肌的方法有多种选择。其中包括：

1. 跺脚：站立时，将脚跟抬起，然后缓慢放下。重复此动作，以增强胫骨前肌的力量。

2. 踮脚尖：站立时，将脚跟抬起，只用脚尖支撑身体，然后缓慢放下。重复此动作，可以有效锻炼胫骨前肌。

3. 脚踝圈转：坐在椅子上，将一只脚的脚踝悬空，然后缓慢地画圈。完成一定数量的圈后，换另一只脚。

4. 坡度跑步：选择一个坡度适中的斜坡，在上坡时，胫骨前肌会得到很好的锻炼。

5. 使用弹力带：将弹力带绑在椅子腿上，坐下来，用脚尖踢弹力带，这可以有效地锻炼胫骨前肌。

选择适合自己的方法，并持之以恒进行锻炼，可以有效增强胫骨前肌的力量和耐力。