女生睡前做一些轻松的运动有助于改善睡眠质量，促进身体放松。以下是几种适合女生睡前做的运动：

1. 瑜伽：瑜伽有助于舒缓身心，特别是一些专注于呼吸和拉伸的动作，如婴儿式、猫牛式和腿靠墙式。这些姿势能放松紧绷的肌肉，减轻一天的疲劳，平稳心情。

2. 伸展运动：简单的全身拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以尝试腿部、背部和肩膀的伸展，帮助身体进入放松状态。

3. 冥想：虽然不属于传统的运动，冥想可以帮助放松大脑，减轻压力。通过深呼吸和专注于当下，可以有效改善睡眠质量。

4. 轻柔的散步：在睡前进行短时间的慢步散步，可以放松身心，帮助消化晚餐，提高睡眠质量。散步时可以放空思绪，享受宁静的时刻。

5. 普拉提：一些低强度的普拉提动作，如脊柱扭转和仰卧腿部运动，可以增强核心肌群，放松背部和腰部，促进身体的平衡和放松。

以上运动应避免剧烈，以免刺激神经系统，影响入睡。睡前30分钟内进行这些运动效果最佳，有助于更好地进入深度睡眠。