小手臂肌肉痛可能由于多种因素引起，如过度使用、肌肉拉伤或紧张等。在选择适当的运动时，应注意不要过度使肌肉受到进一步损伤。以下是一些适合缓解小手臂肌肉痛的运动：

1. 伸展运动： 进行手臂伸展，例如将手臂伸直并保持在身体的一侧，然后轻轻拉伸手臂肌肉，每个动作保持约30秒。

2. 旋转运动： 轻轻旋转手腕和前臂，有助于放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。

3. 揉捏肌肉： 使用手指或按摩棒轻轻揉捏疼痛的肌肉，有助于促进血液循环和肌肉放松。

4. 静态收缩： 通过轻轻收缩受影响的肌肉并保持约5至10秒，然后放松，有助于增强肌肉力量和稳定性。

5. 低强度有氧运动： 如散步或骑自行车，有助于增加血液循环，促进康复。

在进行任何运动之前，建议咨询医生或专业运动治疗师，以确保选择的运动适合个人情况，并避免加重现有的症状。