拉背划船是一项常见的健身运动，其标准动作要领如下：

1. 坐在划船器的座位上，双脚踩稳脚撑板，脚踝与膝盖保持在同一直线上，双手握住划手把，手心朝下。

2. 开始动作时，先向后倾斜臀部，将身体往后推，同时伸直腿部，直至身体与大腿形成大约45度角。

3. 在腰背和膝盖稳固的情况下，将上半身缓慢向前倾斜，同时弯曲肘部，拉拢划手把至胸前。

4. 在划手把接近胸前时，用力挺胸，使肩胛骨向后挤压，感受背部肌肉的收缩。

5. 控制呼吸，保持动作的稳定和流畅，然后缓慢释放手臂，将划手把向前推回原位，同时身体向后倾斜。

6. 重复以上动作，保持一定的节奏和力量，以达到锻炼背部、手臂和核心肌群的效果。

在进行拉背划船时，注意保持身体姿势的稳定和正确，避免过度伸展或弯曲腰背，以免造成不必要的损伤。